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Cómo respirar cuando le falta el aliento
Nombres Alternativos
Respiración con los labios fruncidos
Cuándo usar la respiración con los labios fruncidos
La respiración con los labios fruncidos le ayuda a uno a usar menos energía para respirar. Puede ayudar a relajarse. Cuando a uno le falta el aliento, ayuda el hecho de disminuir el ritmo de la respiración y esto puede ayudarle a sentirse con menos dificultad para respirar.
Utilice la respiración con los labios fruncidos cuando haga cosas que lo dejen sin aliento:
- Hacer ejercicio
- Agacharse
- Levantar algo
- Subir escalas
Usted puede practicar la respiración con los labios fruncidos cuando quiera. Trate de practicar 4 ó 5 veces al día cuando:
- Esté mirando televisión
- Esté usando su computadora
- Esté leyendo un periódico
Cómo realizar la respiración con los labios fruncidos
Relaje los músculos del cuello y los hombros. Siéntese en una silla cómoda con los pies en el suelo.
Realice estos pasos en este orden:
- Inspire (inhale) lentamente a través de la nariz en dos tiempos.
- Sienta cómo se agranda el vientre a medida que inhala.
- Frunza los labios, como si fuera a silbar o a apagar una vela.
- Espire (exhale) lentamente a través de los labios en cuatro o más tiempos.
Exhale normalmente. No fuerce el aire a salir. No contenga la respiración cuando esté respirando con los labios fruncidos. Repita estos pasos hasta que la respiración se haga más lenta.
Versión en inglés revisada por: David C. Dugdale, III, MD, Professor of Medicine, Division of General Medicine, Department of Medicine, University of Washington School of Medicine. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc.
Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
